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置くだけカンタン♪箸置きダイエット

前回の記事「ダイエットの基本はよく噛んでゆっくり食べること」と書きました。

でも、目の前にご飯があると、どうしても早く食べてしまうと言う方におススメな方法があります。

 

それが <箸置きダイエット> です

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早食いの人は、口の中にまだ食べ物が残っているのに、次々と食べてしまうという方が多いです。
そうしないと早く食べられないですしね。


<箸置きダイエット>の方法はとってもカンタン♪
おかずとご飯を口に入れたら、咀嚼して飲み込むまで、お箸を置きます。もちろんお茶碗も。
飲み込んだら、またお箸とお茶碗を持って、おかずとご飯を食べる。


これだけです。


こうすることで自然と食事のスピードがゆっくりになり、噛む回数が増えてきます。

結果、食事の時間が長くなり、食事中に満腹中枢が刺激されることで、食べすぎを防ぐことができます。

 

和食でなくても、たとえばパスタならフォークを置く。カレーならスプーンを置く。

パンやハンバーガーなどは、それ自体を置く。

 

そして、一番大事なのはお腹いっぱいになったら残す。

もったいないと言う気持ちも、もちろん分かります。

せっかく頼んだんだから、代金分は食べたいと言う方もいるかも知れません。

 

でも、せっかく満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいになっているのに、無理して食べてしまうと意味がありません。

がんばって無理に食べても、美味しさ半減ですしね。

 

どうしても早食い・大食いしてしまうという方は、ぜひ<箸置きダイエット>をお試しください。
 

阪市北区 骨盤・姿勢矯正専門 バランス整体 扇町

所在地 〒530-0041
大阪市北区天神橋3丁目8-14
フェスタ天神2階 
※「扇町交差点」南東側、デイリーヤマザキストアの建物2階
TEL 06-6809-3141
営業時間 10:00~20:00
定休日 日曜・月曜・祝日
 
 

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あなたが暴飲暴食をしてしまうのは、セロトニン不足が原因かも!?

こんにちは。
ここ1週間ほど、親不知が腫れてあまりちゃんと食事を取れていない、健康姿勢の専門家 山口です。

 

食欲が旺盛なのか、どれだけ食べてもおなかがいっぱいにならないということ、ありませんか?
もしかしたらそれは“セロトニン不足”が原因かも知れません

 

セロトニンが不足すると暴飲暴食を引き起こす

セロトニンは神経伝達物質の一つで、セロトニンは消化器系をはじめとする内蔵の働きや消化、体温や血圧といった身体の基礎機能をコントロールする役割を担っています。
また、リラックスもコントロールしているので、セロトニンが不足すると精神バランスが崩れやすくなり、精神的に不安定な状態になりやすく、イライラしやすくなってしまいます。

 

そしてセロトニン不足になるとノルアドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質とのバランスが取れなくなり、欲求不満や睡眠障害、冷え症といった弊害が起きてしまいます。

 

欲求不満状態とはつまりはストレスがかかっている状態のこと。
ストレスが高まりすぎると、緊張を和らげるために消化器系を働かせようとして、食欲が増えて食べ続けてしまうのです。

 

しかし、いくら食べてストレスを解消しようとしても、原因であるセロトニン不足は解消されない訳ですから、食欲がおさまることが無くいつまでも満腹感を得られなくなってしまい、悪循環に陥ってしまうのです。
セロトニン不足を解消しない限り暴飲暴食は収まりませんし、欲求不満状態が解消されることはないので、放っておくと大変な事になってしまいます。

 

セロトニンを増やすには

セロトニン不足の原因は、主にストレスや生活リズムの乱れ、運動不足などがあげられます。
セロトニン不足を解消するにはこういった原因の解消に加え、セロトニンを活性化させる必要があります。

 

1.日光を浴びる

日光は部屋の電灯などと比べて10倍以上の照度があり、浴びるとセロトニン神経が活性化されて、爽快感を得る事ができます。
朝起きて日光を浴びることで、一日をすっきりとした気分で迎える事ができるでしょう。

 

また、日光を浴びると体内時計がリセットされ、神経的にもその日が始まります。
それが日中の活動を高め、睡眠の質を高める働きもします。

 

2.ウォーキングなど、運動をする

セロトニン神経を活性化させるには、ウォーキングやジョギングなど、適度な運動を10分から15分程度行うのがベストです。
おススメはラジオ体操+ウォーキング。


ポイントは、体が苦しすぎないよう、適度な負荷の運動にとどめておくことです。

苦しすぎても、楽すぎてもいけません。
そして、一番大切なポイントは楽しむこと。

 

3.深呼吸をする

緊張した時など、落ち着こうとして深呼吸をすることってありますよね。
深呼吸にはセロトニン神経を活性化させる効力があるので、プレッシャーを感じている時などに深呼吸するのは有効な手段です。
ちなみに深呼吸をするときは腹筋のあたりを意識すると、長く深い、ゆっくりとした呼吸をすることができます。

 

 

セロトニン神経を上手に活性化させることで、体の調子も良くなり、毎日の活力も沸いてきます。
暴飲暴食や睡眠障害など、体調不良を感じている人はセロトニンが不足しているかもしれません。
セロトニン神経を活性化させ、毎日健康的に過ごしたいですね。

 

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大阪市北区 骨盤矯正・姿勢矯正専門整体院

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骨盤を歪め、太りやすくなる5つのNG姿勢

こんにちは。健康姿勢の専門家 山口です。

 

健康とキレイを維持するには、正しい姿勢から。
それは十分理解しているのに、姿勢の悪さというのは、クセなのでなかなか改善するのが難しいです。
 
でもそれではいつまで経っても腰痛や肩こなどの不調や太りやすい体質かに、さよならすることができません。
そこで、今回は普段執ってしまいがちなNG姿勢と、それが原因で起こる体型への影響について改めてお伝えしていきます。 
 

立っているとき

片足重心で立つ
信号や電車待ち、エレベーター待ちをしている時に、左右どちらか片方の脚に重心をかけていることありませんか?
これも歪みを招いてしまう姿勢の1つで、O脚も引き起こします。この体勢になっていることに気づいたら、両脚重心で立つことを心がけましょう。

 
足をクロスして立つ
これも女性で意外と多いたち方です。左右の足が横に並んでいないので、どちらかに骨盤をひねり、上半身は反対側にひねって立つことになります。
また、足をクロスすることで力の向きが股関節に対して外向きにかかります。そうすると骨盤が広がり、O脚にもなります。
 
いずれのたち方でも、荷物を持つ腕が偏っているのも、癖も重心がずれてしまうので、要注意です。 
 

座っているとき

脚を組んで座る 
骨盤と姿勢を歪めると聞いて一番イメージしやすい姿勢でしょう。
脚を組むと骨盤が歪んでしまうだけでなく、足の血管やリンパ節が圧迫されることで、血の巡りが悪くなり、冷えやむくみの原因にもなります。
デスクワークをして1日を終えると、脚がパンパン!という方は、実際にかなりの割合で脚組みをしながら仕事をしている方が多いです。
血流が悪くなると下半身だけでなく体全体も疲れやすく、痩せにくい体質になってしまうので、脚組みは頑張ってでも直すべき。

 
骨盤や姿勢に歪みが無い状態では、足を組んで長時間座るのは、疲れる姿勢です。
もし、あなたが、どうしても無意識のうちにやってしまう、足を組まないと落ち着かないというなら、歪みはかなり大きく根深い状態です。
 
 
横座り

所謂「お姉さんすわり」のこと。
脚を崩して座る横座りは楽チンで、家に居る時ついついやってしまいがち。
脚を出す方向は右か左のどちらかにクセがあることが多く、その方向に骨盤が歪んでいます。右に脚を出して座る人は骨盤の右側が上に上がり、左側が下に下がっています。左に出す人は反対に歪みがあります。


この座り方は骨盤を歪ませてしまう原因になるので、下半身が太りやすくなってしまいます。
床に座るときは正座が一番いいのですが、慣れていないと長時間は難しいですよね。

だったら、正座・右方向に横すわり・左方向に横すわりと、こまめに座りかえるようにしてみてください。

ちなみに僕は子供の頃、食事のときは正座で食べないと怒られていたので、今でも床に座るときは正座が落ちつきます。
 
足を開いて座る
電車の席で股が開いた女性がいると気になってしまいませんか?
実はこの姿勢、見た目が格好悪いだけでなく、スタイルにも悪影響を及ぼしてしまいます。股が開いてしまうというのは太ももの内側と骨盤の中にある筋肉が使われていないということなので、下半身が太りやすくなります。
股が開きっぱなしだと女性としての品格もスタイルもガタ落ちしてしまうので、公衆の前でもそうでなくても、しっかり閉じて座るよう心がけましょう。 
 
前かがみになる

 スマホや携帯ゲームに夢中になるとそれと同時に体も徐々に前のめりに…。
この癖を続けると内臓の活動が低下して基礎代謝が落ち、結果太りやすくなってしまいます。なので、スマホをいじる時は前かがみにならないように気をつけてください。

また、この姿勢は体を支えるために腹筋を使わないので、お腹にボテっと脂肪がつきやすくなります。

 
 
NG姿勢の怖さを知ると「一刻も早く治さなきゃ!」って意識が沸いてきたかと思います。
どの姿勢も、短時間であればそれほど悪影響はありませんが、姿勢のクセの怖いのは長時間そのままでいてしまうこと。
最初のうちはキレイな姿勢を維持するのはしんどいですが、姿勢が崩れているなと感じたら、姿勢を正すことを意識してください。
それを繰り返していくと、自然とキレイな姿勢が保てるようになってきます。
 
 

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たるんだお尻を作る生活習慣にご注意!

日常生活であまり使われないお尻の筋肉は、知らぬ間に衰えがち。ヒップ.jpeg鏡の前に立って後ろ姿を写してみたら、太ももの上にくっきりラインが入って、たるんだお尻が乗っかっている……そんな人は早めに手を打って。

ヒップがキュッと引き上がれば脚も長く見え、ボディラインの印象がガラリと変わります!
 
でも、どうしてヒップは下がってしまうんでしょうか?
 

長い時間、座りっぱなしの人は要注意。

運動不足や加齢によって、筋肉量は減っていきますが、それがもっとも顕著に現れるのが長時間座りっぱなしになることが多い人。
座る時間が長くなると、お尻周りの筋肉をあまり使わなくなるので、筋肉量が減ってしまいます。
 
筋肉量が減ることでおしりの脂肪の重さに筋肉が耐えられなくなり下にかかる重力に負けて垂れてしまうのです。
日常生活でお尻の筋肉を使う機会は少ないので何もしないでいるとあなたが知らない間に垂れ尻に……。
 
 

体にあってない下着でもお尻が垂れる?

女性の身体はとても柔らかいので下着によっても身体の形は変わります。
毎日身に着けている下着も重要です。自分のボディサイズに合っていないサイズ、例えば小さい下着は肌を締め付け血流を悪くし、大きい下着はお尻と下着にすき間ができておしりをサポートできず垂れてしまう原因になってしまいます。

ガードルやショーツはサイズを計測してサイズを選びましょう。
補正力のある、下着やガードルを着用するのもおススメです。
 

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リバウンドしないダイエットはありません

こんにちは。

健康姿勢の専門家 山口です。

 

「ダイエットって大変だし、難しいわ」

「そんなことないわ。ダイエットなんてカンタンよ。

私なんてこれまで20回もダイエットしているのよ」

 

 キャプチャ.JPG

    

ダイエットでの失敗とは大きく分けて2つあります。

1つ目は、そもそも体重や体脂肪、筋肉量などが目標に達成しないケース。

これは、目標設定が現実的じゃなかったのか、モチベーションが続かなかったのか、やり方が間違っていたのか、要因としては色々あります。

こちらは今回のお話では触れません。

 

2つ目は「目標は達成するけどリバウンドしてしまう」ケース。

一度は目標達成できているので、見方を変えれば成功しているんですが、どうしてもリバウンドしてしまう。

なぜでしょうか?

 

それは生活習慣がダイエット前の状態に戻ってしまうから。

 

もういっかい書いときましょう。

生活習慣がダイエット前の状態に戻ってしまうから

 

ダイエットをしている間は、生活習慣を見直し、食事のバランスを整え、運動もし、睡眠のリズムにも気をつける。

健康的な生活を送るわけです。

それが、目標を達成したとたん、ダイエット前の生活習慣に戻ってしまう。

そら、リバウンドしますよね。

 

1つのものだけを食べる「だけダイエット」や置き換えダイエット、極端な食事制限など、それまでの生活習慣とかけ離れていればいるほど、ダイエット成功後に続けることができません。

「短期的に絞りたい、その後は別にリバウンドしてもいい」というのならいいんですけどね。

 

例えば、炭水化物抜き、油抜き、甘いもの抜き、バナナだけ、りんごだけ、トマトだけ、ナッツだけ、だけだけだけだけ。

こんな食生活をず~っと、続けられますか?

無理ですよね。

そもそもそんな食生活だと、体を壊します。

まぁ、体を壊すと痩せますけどね。

それはダイエットではないですよね。

 

あるいは、もともと運動がキライなのに、毎日ジョギング、毎日ヨガ、毎日筋トレ、毎日ストレッチ。

続かないですよね。

もちろん運動するのは体にいいんですが、嫌々やってるとストレス因子が増大し、太る原因にもなります。

 

なので、どれだけダイエットをしても

生活習慣を変えない限り、何度でもリバウンドします!

断言します!

 

「ダイエット」を目標にするのではなく、「ダイエットしなくてもいい生活習慣にする」のが、リバウンドしないダイエットの秘訣です。

 

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あなたは大丈夫?太るフルーツ、痩せるフルーツ

こんにちは。

健康姿勢の専門家 山口です。

 

いよいよ、食欲の秋です。
みなさんはフルーツは好きですか?

私は大好きです!


フルーツはケーキのように脂質は多くないので、おやつにも選びやすいです。

食物繊維やビタミンC、ミネラルが豊富に含まれていて女性にとっては美容の味方でもあります。

もちろん健康にも。

しかし、実は果物には危険がいっぱいあるのです!それが糖質です。
果物と洋菓子を比べると果物の方が糖質が多い場合もあるのです。

そこで今回は、おやつとして食べるときに糖質が少なく低カロリーなやせやすい果物と、カロリーが高く太りやすい果物を3つずつご紹介します。


 

痩せやすい果物

◆イチゴ
イチゴはビタミンCが豊富。血を作るビタミン“葉酸”が含まれているので、貧血予防にも最適です。
傷みやすいので長期の保存が利かないのが残念なところ。食べきれない場合は冷凍してイチゴミルクやスムージーにすると長く楽しめます。

◆スイカ
スイカにはカリウムやアミノ酸の一種である“シトルリン”が含まれています。利尿効果やむくみ対策にも効果的。
“シトルリン”は主に白い部分に含まれているので、スイカを食べた後の皮も利用できます!
白いところは普通あまり食べませんが、きんぴらや炒め物、つけもの、スープなどの料理にしたり、ハチミツレモン漬にしても美味しいです。

◆グレープフルーツ
ビタミンCがとにかく多く、1つで1日に必要な量が摂取できる嬉しい果物です。
苦く感じる部分には“ナリンギン”という成分が含まれ、脂肪の分解を促す作用があります。
 

太りやすい果物

さて、次は次糖質も多く高カロリーで太りやすい果物を紹介します。
紹介する果物を食べてはいけないというわけではありません。それぞれ身体に必要な栄養素も多く含まれています。
カロリーに気を配り量を加減すれば心配せずに美味しく食べられます。

◆バナナ
食物繊維がたっぷり含まれているので便秘解消には効果があります。朝にバナナは定番ですね。
新陳代謝をよくするマグネシウムも多く含まれているのでアンチエイジングも期待できます。
ほぼ一年中食べられ値段も安いバナナですがカロリーは高めです。デザートというより主食になるので、炭水化物と同じと考えて食べる量に注意しましょう。

◆りんご
りんごに多く含まれる“ペクチン”という食物繊維にはコレステロール値を下げる効果や、便秘・下痢を解消する効果があります。
バナナと同じく間食にするにはカロリーが高すぎるりんご。食べるときにはジュースにせずにそのまま食べましょう。
ジュースにしてしまうと「食べた!」という満足感が得られにくい上に、その後に食べる食事の吸収率を上げてしまうので要注意!

◆アボカド
アボカドは女性ホルモン・エストロゲンの分泌を高めてくれる女性の味方。ビタミンE、鉄、リンなどのミネラル、食物繊維も豊富なので夏バテ予防にも最適です。
ただし、アボカドは“森のバター”とも呼ばれるほど脂肪分が多く含まれています。野菜と一緒に料理に使って食べればカロリーもあまり気にしなくて大丈夫です。

 

果物を食べるときの2つのポイント

1つ目は、常温で食べること。冷たい果物は消化力を下げるので常温で食べましょう。
2つ目は単独で食べること。果物は食べて30分程度で消化されますが、食事と一緒に食べると消化不良を起こし有害な物質になってしまう可能性があります。

フルーツは結構カロリーが高めなので、ダイエットをしている人は、食事+フルーツではなく、全体のカロリーを計算して食べるように心がけましょう。

 

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